Как правильно подвестись к старту — дневник тренировок Владимира Никитина
Раскрываем тренировочный план Владимира Никитина: соревновательные недели и основные принципы подготовки.
Владимир Никитин завоёвывает золотые медали Чемпионата России на дистанциях от 1500 до 10 000 метров. В 2018 году он победно дебютировал на асфальте на соревнованиях СПБ полумарафон «Северная столица», а после установил новый рекорд Московского Марафона на дистанции 10 км — 28:48.
Узнал у Владимира основные принципы подготовки и план тренировок перед забегами серии Бегового сообщества.
Основные принципы тренировочного процесса
1
Тренируюсь круглый год — полного отдыха не бывает. После сезона три недели бегаю кроссы: шесть раз в неделю, по одной тренировке в день.
2
Все кроссы стараюсь бегать по мягкому грунту, ведь асфальт — покрытие травмоопасное. Беговые работы делаю на стадионе, если условий нет — по асфальту.
3
Если нахожусь на сборе, то тренируюсь без полного дня отдыха. Если дома, то по воскресеньям не бегаю.
4
Рабочие циклы дома две недели, на сборах — три недели. Между циклами пять дней разгрузки.
5
Разминка перед соревнованием и сложной тренировкой занимает около 50 минут: бег четыре километра, общеразвивающие упражнения, специальные беговые упражнения и три раза по сто метров.
6
Большое внимание уделяю общей физической подготовке (ОФП) и общеразвивающим упражнениям (ОРУ). Выполняю ежедневно и ещё добавляю гимнастику.
7
Также важно восстановление: по вторникам и пятницам хожу на массаж, по средам и субботам в баню (по-настоящему, с вениками).
План тренировок перед СПБ полумарафоном «Северная столица»
Понедельник, 30 июля
Отдых
Вторник, 31 июля
Утро. Кросс 12 км Вечер. Кросс 8 км
Среда, 1 августа
Утро. 5 х 1000 метров через 300 метров. 2:52 + 2:51 + 2:52 + 2:52 + 2:42 Вечер. Кросс 6 км
Четверг, 2 августа
Утро. Кросс 15 км с набеганием Вечер. Отдых
Пятница, 3 августа
Утро. Кросс 10 км Вечер. Отдых
Суббота, 4 августа
Утро. 1000 метров 2:47 + 200 метров 26.7 Вечер. Отдых
Воскресенье, 5 августа
СПБ полумарафон «Северная столица» 10 км — 1 место — 29:29
План тренировок перед Московским Марафоном
Понедельник, 17 сентября
Утро. Выезд на соревнования Вечер. 3 х 100 метров + 200 метров под спуск + 100 метров в подъем
Вторник, 18 сентября
Утро. Соревнования. Кросс 5000 метров 14:18 Вечер. Отдых
Среда, 19 сентября
Утро. Соревнования. Эстафета 4х1000 метров Вечер. Выезд домой
Четверг, 20 сентября
Утро. Кросс 12 км с набеганием Вечер. Отдых
Пятница, 21 сентября
Утро. 1000 м 2:52 + отдых 400 м + 400 м 62.0 + отдых 200 м + 400 м 66.0 Вечер. Кросс 6 км
Суббота, 22 сентября
Утро. Вылет в Москву Вечер. Кросс 8 км с набеганием