В ориентировании нужно быстро бежать, успевать читать карту и понимать местность. Поэтому чтобы показывать высокий результат, вы должны знать свои слабые и сильные стороны. Использовать сильные и работать на тренировках над слабыми. Найдите баланс между техникой ориентирования и скоростью.

Многие элементы спринта можно использовать в лесу. В городских дисциплинах важно быстро принимать правильное решение, ведь ошибка стоит слишком дорого. Поэтому тренировки спринта помогают увеличивать скорость и в лесу.

К сожалению, если вы несчастливы в жизни, у вас не получится хорошо выступить на соревнованиях. Вы не сможете сконцентрироваться на гонке, если вас что-то заботит. Старайтесь решать проблемы вне соревнований, чтобы во время гонки фокусироваться только на ориентировании.

Работайте с психологом. В нашей сборной есть специалист по ментальной подготовке, и мы всегда можем обратиться к ней. Она задаст правильные вопросы и расскажет, над чем нужно работать. После вы попытаетесь учесть советы и снова встретитесь, чтобы обсудить — это целый процесс, но он стоит того. Например, психолог помогла мне избавиться от сильных переживаний перед эстафетой.

Важный элемент подготовки — работа с тренером сборной. Мы отправляем тренеру планы, после соревнований анализы дистанций. У нас есть общий чат, где мы обсуждаем важные моменты. Перед сезоном всегда есть обязательная встреча с тренером сборной, чтобы определить цели на новый сезон.

Нужно уметь расставлять приоритеты и выбирать главный старт. Например, у меня это Чемпионат мира. Поэтому даже этапы Кубка мира используются в качестве подготовительных.

Готовьтесь к главному старту сезона! Перед Чемпионатом мира мы ездим на четыре сбора: один ознакомительный осенью, потом на неделю весной, ещё один летом и уже финальный непосредственно перед Чемпионатом.

При подготовке к спринту используйте Google Карты, изучайте фотографии района соревнований и, конечно же, старые карты. Если в этом районе уже проходили старты, проанализируйте дистанции и варианты других ориентировщиков.

При подготовке к лесным дисциплинам старайтесь тренироваться в похожей местности. Узнайте особенности карты предстоящего старта, например, проходимая ли «зелёнка», можно ли быстро бежать по тропинкам. Также если есть старая карта, планируйте разные дистанции и разбирайте варианты.

Анализируйте! После крупных стартов я разбираю варианты на сайте Worldofo: смотрю, где потеряла время, а где пробежала хорошо. На соревнованиях без GPS изучаю сплиты. Также мы анализируем дистанции с тренером сборной и напарницами по команде. Всегда интересно обсуждать с другими ориентировщиками, почему они выбрали именно этот вариант.