Призёр Чемпионата мира советует — как улучшить свои результаты на спринте
Десять советов от новозеландца Тима Робертсона, после которых вы начнёте бегать спринт быстрее. Призёр Чемпионата мира по спортивному ориентированию плохого не посоветует.
Советы Тима Робертсона:
1
Находите новые места и тренируйтесь на разных местностях. Если в лесу можно бегать по одной и той же карте, то в спринте хватит одного-двух раз.
2
Соревнования — важная часть тренировочного процесса, но даже на тренировках старайтесь бегать спринты почти на максимуме, иначе от этого нет смысла.
3
В спринте важно быть быстрым, но это не только про общую скорость, но и скорость ориентирования. Для её развития делайте спринт-интервалы: отрезки дистанции по 500-600 метров в более высоком темпе.
4
Перед важным стартом изучайте бюллетень и старые карты предстоящего района. Чтобы визуализировать район соревнований, смотрите панорамы города в интернете. Если известны места старта и финиша, планируйте возможные дистанции.
5
Непосредственно перед самим стартом постарайтесь сфокусироваться на дистанции. Когда уже остаются последние секунды, по возможности подглядите в карту — даже по изображенным спонсорам вы поймёте, где север и как нужно сориентировать карту.
6
Когда вы выбираете вариант, то первый, которые заметите, скорее всего и будет самым быстрым. Поэтому не задумывайтесь, а скорее реализуйте тот вариант, который увидели.
7
Старайтесь планировать варианты на один-два пункта вперёд. Только учитывайте особенности местности, на сложной дистанции смотреть и на сто метров вперёд уже хорошо.
8
С новой бесконтактной электронной отметкой планируйте вариант так, чтобы продолжать бежать после пункта, а не разворачиваться.
9
Используйте легенду, когда не уверены, где находится контрольный пункт. Обязательно проверяйте, если не ясно, с какой стороны забора или куста стоит кп.
10
Практика — самое важное. Даже дома вы можете анализировать свои выступления и смотреть дистанции с других соревнований: разбирать дистанции и сравнивать свои варианты с теми, которые выбрал другой участник.
Что ещё почитать интересного
Made on
Tilda