Находите новые места и тренируйтесь на разных местностях. Если в лесу можно бегать по одной и той же карте, то в спринте хватит одного-двух раз.

Соревнования — важная часть тренировочного процесса, но даже на тренировках старайтесь бегать спринты почти на максимуме, иначе от этого нет смысла.

В спринте важно быть быстрым, но это не только про общую скорость, но и скорость ориентирования. Для её развития делайте спринт-интервалы: отрезки дистанции по 500-600 метров в более высоком темпе.

Перед важным стартом изучайте бюллетень и старые карты предстоящего района. Чтобы визуализировать район соревнований, смотрите панорамы города в интернете. Если известны места старта и финиша, планируйте возможные дистанции.

Непосредственно перед самим стартом постарайтесь сфокусироваться на дистанции. Когда уже остаются последние секунды, по возможности подглядите в карту — даже по изображенным спонсорам вы поймёте, где север и как нужно сориентировать карту.

Когда вы выбираете вариант, то первый, которые заметите, скорее всего и будет самым быстрым. Поэтому не задумывайтесь, а скорее реализуйте тот вариант, который увидели.

Старайтесь планировать варианты на один-два пункта вперёд. Только учитывайте особенности местности, на сложной дистанции смотреть и на сто метров вперёд уже хорошо.

С новой бесконтактной электронной отметкой планируйте вариант так, чтобы продолжать бежать после пункта, а не разворачиваться.

Используйте легенду, когда не уверены, где находится контрольный пункт. Обязательно проверяйте, если не ясно, с какой стороны забора или куста стоит кп.

Практика — самое важное. Даже дома вы можете анализировать свои выступления и смотреть дистанции с других соревнований: разбирать дистанции и сравнивать свои варианты с теми, которые выбрал другой участник.